干吞肌酸风险大？正确服用方法看这里

干吞肌酸，你试过吗？ 图片来源：Pexels / MART PRODUCTION 兔友们，健身补剂肌酸大家都不陌生，但最近网上流行一种“干吞”法——不加水直接吞服粉末。这真的靠谱吗？《Vogue》的摩根·法戈指出，干吞肌酸会带来严重的健康与消化风险。那么，为什么还有这么多人这样做？又该如何正确服用？我们一起来看看。 干吞肌酸的风险 干吞肌酸粉末容易导致粉末卡在喉咙或食道，引起刺激甚至窒息。此外，肌酸需要足够的水分才能被有效吸收，干吞可能降低吸收效率，还可能引发胃部不适、腹胀或腹泻。长期干吞甚至可能损伤食道黏膜。 为何有人选择干吞？ 部分健身爱好者为了追求“快速方便”或“避免液体摄入过多”，选择干吞。但摩根·法戈强调，这种做法的弊远大于利，完全不推荐。 正确服用方法 最安全有效的方式是将肌酸粉末与200-300毫升水（或果汁、蛋白奶昔）混合，搅拌均匀后饮用。建议在训练前30分钟或训练后立即服用，以促进肌肉恢复。每日推荐剂量为3-5克，无需“冲击期”。 给在英的我们 在英国购买肌酸时，注意选择信誉品牌（如Myprotein、Optimum Nutrition等），并遵循产品说明。千万别跟风干吞，健康第一！