六种简单零食提升能量，两种饮品要避开！营养师亲授

六种简单零食提升能量（以及两种应避免的饮品） 图片来源：Pexels / ufuk iseloglu 家人们，是不是经常感觉下午三四点就困得不行？别急着灌咖啡，营养学家玛塞尔·罗斯（Marsel Rose）分享了她在一天中保持精力充沛所信赖的食物，简单又实用，赶紧来看看吧！ 六种提神零食 坚果 ：富含健康脂肪和蛋白质，能稳定血糖，提供持久能量。 酸奶 ：含有益生菌和蛋白质，有助于消化，同时提供饱腹感。 水果（如香蕉、苹果） ：天然糖分和纤维，快速补充能量，又不会引起血糖骤升。 全麦饼干 ：复合碳水化合物，缓慢释放能量，适合搭配奶酪或花生酱。 鸡蛋 ：优质蛋白质，煮鸡蛋或鸡蛋沙拉都是不错的选择。 黑巧克力 ：少量可可能提升情绪和专注力，选择70%以上可可含量更佳。 两种应避免的饮品 含糖饮料 ：如汽水和果汁饮料，糖分快速升高血糖，随后迅速下降，导致疲劳。 过量咖啡 ：虽然能暂时提神，但过量可能导致焦虑和能量崩溃，建议适量饮用。 记住，选择健康的零食和饮品，能让你的每一天都充满活力！具体信息请关注营养师玛塞尔·罗斯的官方分享。