镁补充剂真能助眠、缓解焦虑和肌肉酸痛？专家警告：不缺别乱补

斯嘉丽·约翰逊带火的镁补充剂，真的值得跟风吗？ 图片来源：Pexels / ready made 最近，好莱坞演员斯嘉丽·约翰逊被《每日邮报》等媒体引用，称她服用镁来改善消化和睡眠。消息一出，营养师丹妮尔·夏因的Instagram收件箱就被各种问题塞满了。 “我知道现在每个人都在服用镁。它非常有用，”约翰逊据称对美容刊物Byrdie这样表示。 但专家提醒，镁补充剂并非人人适用，也不是万能的“神奇矿物质”。 镁：身体必需的矿物质，但补充证据并不一致 图片来源：Pexels / Jonathan Borba 镁是人体必需的矿物质，参与数百种生理反应，包括能量代谢、肌肉和神经功能、骨骼健康等。正因如此，它常被宣传为能改善睡眠、缓解焦虑、减轻肌肉疼痛和促进消化的“多面手”。 然而，专家指出，支持补充镁来达到这些效果的证据并不一致。换句话说，虽然镁对健康至关重要，但“吃镁片就能解决这些问题”的说法，目前并没有足够一致的科学研究背书。 不缺镁的人，乱补可能有风险 专家特别警告：在没有镁缺乏症的情况下服用镁补充剂，存在潜在风险。换句话说，如果你身体健康、饮食均衡，额外补充镁不仅可能没有明显益处，还可能带来不必要的副作用。 那么，哪些人真正需要关注镁摄入？通常，医生会根据血液检测和具体症状来判断是否缺镁，而不是仅凭“睡不好”或“肌肉酸”就自行补镁。 给在英华人的实用提醒 先评估，再补充： 如果你怀疑自己缺镁，建议先咨询GP或注册营养师，而不是直接去Boots或Holland & Barrett买镁片。 食物优先： 坚果、种子、绿叶蔬菜、豆类、全谷物都是镁的优质来源。通过饮食摄入镁，通常比盲目吃补充剂更安全。 别被明星带货冲昏头： 斯嘉丽·约翰逊的个人体验不代表对所有人都有效。每个人的身体状况不同，跟风补充可能白花钱还伤身。 注意药物相互作用： 镁补充剂可能影响某些药物（如抗生素、利尿剂）的吸收或效果。如果你正在服药，务必先问医生。 总结 镁确实对健康至关重要，但补充剂并不是“万能钥匙”。专家强调，目前关于镁补充剂改善消化、睡眠、焦虑和肌肉疼痛的证据并不一致，而且不缺镁的人服用补充剂存在风险。对于在英的我们来说，与其跟风买镁片，不如先关注均衡饮食，必要时再寻求专业医疗建议。