24岁就记不住人名？认知卸载正在偷走你的记忆力

24岁，我的记忆开始衰退——直到我做了这件事 图片来源：Pexels / SHVETS production 小时候，我妈坚信我有“照相记忆”，甚至带我去做了测试。结果证明我并没有，但我的记忆力一直很好用：能记住只见过一面的人的名字、所有家人的电话号码，GCSE考试前读一遍课本就能在考场上不假思索地回想起来。 但如今，24岁的我发现自己的大脑变成了一个杂物抽屉。你知道每个家庭都有那么一个抽屉，塞满了“我以后可能会用到”的破烂玩意儿，每隔几个月你就要在里面翻找十根你大概已经不需要的线缆，只为找到你要找的那一样东西。我的大脑里塞满了我永远用不上的TikTok音效、记得半吊子的名人八卦，以及我自2012年以来就没再听过的歌曲歌词。问我为什么走进一个房间、问我见过三次面的人叫什么名字，或者问我那些我发誓自己曾经记得的生日，那感觉就像有人让我没复习就去考试。 那么，为什么在不到十年的时间里，我感觉自己好像失去了几乎记住任何事情的能力？ 什么是“认知卸载”？ 利兹大学的认知心理学家理查德·艾伦告诉我，我所描述的现象被称为 认知卸载 ：把思考和记忆所涉及的心智工作转移到手机之类的外部事物上。 “如果我们赶时间或者必须快速完成任务，这可能是有好处的，但当它仅仅是在替代认知操作——那些我们按理说应该能够做到的事情——问题时，它是否会变得有害。”艾伦解释道。 换句话说，当我们习惯性地把记忆任务交给手机——比如设提醒、存联系人、搜答案——大脑的“记忆肌肉”就可能因为缺乏锻炼而退化。对于在英的我们来说，这种体验可能更加明显：生活里要记的琐事太多——签证到期日、NHS预约、房租缴纳、超市折扣截止时间——我们越来越依赖手机日历和提醒，却发现自己连昨天见过的新朋友名字都想不起来。 如何拯救你的记忆力？试试“感恩练习” 虽然艾伦没有给出具体的“记忆训练法”，但文章后半部分介绍了一套由NHS全科医生Radha Modgil博士推荐的感恩练习。有趣的是，感恩练习不仅能改善情绪，还能间接帮助减轻压力——而压力正是记忆力的杀手之一。 Modgil博士指出，当我们不堪重负时，我们注意到并反思美好事物的能力就会降低。然而，主动培养感恩之心恰恰是能够真正帮助我们减轻压力的事情之一。 感恩的科学依据 研究表明，感受或表达感谢实际上可以改变我们的大脑。 神经递质的平衡会发生变化；会产生更多的血清素和多巴胺（让人感觉良好的化学物质）。 如果我们把感恩变成一种经常性的习惯，这种效果可以持续很久。 我们的皮质醇（压力荷尔蒙）水平也会降低，这有助于减轻焦虑。 心怀感恩可以强化触发积极情绪的神经通路。 如何培养感恩之心？五个简单步骤 1. 改变你的措辞 与其把某件事看作问题，不如试着看到其中的机会。 2. 写日记 我们的大脑非常容易接受影响，我们读到或写下的内容可以改变我们的情绪系统。 3. 表达出来 这不仅会让你感觉良好，你还会从他人那里得到积极的回应。 4. 多留意 在一整天里，试着留意所有进展顺利的事情；有人为你开过门，或者对你微笑过吗？ 5. 基本要点 通过每天对小事情心怀感恩，我们更有可能保持健康，从而能够享受它们。 具体怎么做？ 感恩可以带来乐观的情绪、降低我们的血压、改善睡眠质量。 写下你不想做的事情可能有哪些好的方面，甚至写下它可能更糟的地方。 花几分钟写下你当天期待的三件事，或者当天发生在你身上的好事。 为自己当天取得的成就、或者设法熬过并改变的事情，对自己说声谢谢。 对于在英打拼的我们来说，生活节奏快、压力大，记忆力下降可能只是身体在提醒我们：该给自己一点喘息的空间了。下次当你又忘记一个名字时，别急着自责——试试放下手机，花几分钟写下今天值得感恩的三件小事。也许，你的大脑会慢慢找回那个“照相记忆”的自己。