全科医生提醒：压力悄悄伤害身体的7个信号，你中了几个？

压力悄悄伤害身体的7个信号，你中了几个？ 图片来源：Pexels / Thirdman 家人们，在异乡打拼，谁没点压力？赶due、加班、应付签证、操心房租……有时候压力大到明显，但更多时候，我们根本没意识到自己正处在压力之中。拉达·莫德吉尔医生（Dr Rada Modgill）是一位全科医生，她提醒我们：压力并不总是坏事，但长期压力会通过身体发出信号。如果你能注意到这些信号，就能及时踩刹车。 我们的身体有一套天然的应激系统，叫下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。大脑感知到压力后，会触发激素连锁反应，最终让肾上腺释放皮质醇。皮质醇会提高血糖和能量，帮我们应对威胁，同时抑制消化等“非必要”功能。急性应激反应本来是为了保命，但如果它一直不关闭，皮质醇长期偏高，健康问题就来了。 问题是，当我们处于压力中时，往往没时间反思或停下来注意。我们进入生存模式，一切变得功能性，失去乐趣和对细节的关注。但身体会悄悄发出一些信号。下面这7个，看看你有没有中招。 1. 磨牙或紧咬牙齿 医学上叫磨牙症，通常因焦虑、紧张和压力而加重。它可能发生在清醒或睡眠时，并伴随头痛、睡眠不佳、耳痛、牙齿表面磨损或下颌疼痛。这是因为“逃跑或战斗”模式持续激活，身体某些肌肉保持紧张。尝试放松技巧、保持规律睡眠、避免嚼口香糖或硬食物，以及避免吸烟、酒精和咖啡因，可能会有帮助。去看牙医可以评估牙齿表面，他们也可能推荐夜间护齿套。最终还是要识别并减少压力来源。 2. 肠道症状 压力可能让食欲改变——有人吃更多，有人吃更少。它也可能导致或加重胃溃疡、胃灼热或肠易激综合征。有人腹泻，有人便秘、疼痛和腹胀。这是因为“肠脑轴”：我们的肠道被称为“第二大脑”，包含超过1亿个神经细胞，通过迷走神经与大脑双向沟通。肠道产生的化学物质影响情绪，大脑也影响消化。注意肠道症状很重要，不仅因为有时需要看医生排除严重问题，还因为它能很好地反映你的压力水平。 3. 免疫力降低 长期压力导致皮质醇水平高于健康水平，这可能促进炎症，同时降低保护我们免受感染的细胞：自然杀伤细胞、淋巴细胞、T细胞和抗体。这使我们更容易感染，恢复时间也更长。如果你最近老是感冒或恢复慢，可能值得退一步，反思压力有多大，以及能做什么来减少紧张。 4. 记忆问题 研究表明，持续偏高的皮质醇水平会影响“工作记忆”——即暂时保持信息或将其与其他信息连接的部分。压力也可能影响注意力，因为我们分心，之后更难检索信息。担忧可能使我们缺乏专注，这容易被误认为记忆问题。有时情绪低落或抑郁最初也可能表现为认知问题。 5. 性欲变化 持续紧张时，皮质醇长期偏高，可能扰乱睾酮、孕酮和雌激素的平衡——这些激素有助于健康性欲。我们也更可能处于不堪重负、疲惫和过度警觉的状态，降低享受或参与性行为的能力。这可能启动恶性循环：压力导致性欲降低，进而引发关系问题，又导致更多压力。如果你的性欲最近变了，压力可能是原因之一。 6. 出汗和心悸 压力激活战斗或逃跑反应，释放肾上腺素，导致心脏跳得更用力、更快。我们可能更意识到胸口或喉咙的心跳。如果压力导致这种情况，大多数情况下心跳是规律的，只是更快。高压力激素水平意味着身体准备逃跑或战斗，产生热量并激活汗腺调节体温。这种组合可能让人紧张、不安和不适。重要的是确定压力是否是潜在原因。 7. 月经变化 高皮质醇水平可能导致女性月经不规律或周期变化。这是因为下丘脑控制的精细激素信使系统被打乱，影响雌激素和孕酮的释放和调节。可能发现月经量变少、不规律，或有时完全停止。关注月经周期，不仅对妇科健康有帮助，也是整体健康和压力水平的指标。 怎么办？先注意到，再打破循环 图片来源：Pexels / https://kaboompics.com/ 拉达医生强调，为了控制压力，我们必须注意到它，意识到事情何时变得有些过头，并插入一个打破循环的环节。这听起来容易，但做起来不简单。如果你发现自己有上面这些信号，别硬扛。可以尝试放松技巧、规律睡眠、减少咖啡因和酒精，或者找朋友聊聊。在异乡生活，照顾好自己才是长久之计。