总是疲惫？B12注射真能提神吗？在英华人必读的维生素B12指南

总是感到疲惫？关于B12你需要了解什么，以及它是否真能提升精力 图片来源：Pexels / Tara Winstead 如果你花时间刷社交媒体，你可能见过医疗美容机构的老板和员工将维生素B12注射剂描述为一种提神手段。他们说，当自己疲惫不堪或面临忙碌的一周时，快速打一针就能撑过去。一些医疗美容机构表示，许多人在一两天内就能感到精力提升，并建议每隔几周注射一次。 B12对健康至关重要，摄入不足的人会感到疲惫甚至更糟。但大多数人本身已有充足的B12，对他们来说，额外补充剂量不太可能有帮助。 以下是关于B12的作用、哪些人容易缺乏以及何时需要检测，你需要了解的内容。 什么是维生素B12？ 图片来源：Pexels / Mikhail Nilov 维生素B12天然存在于肉类、鱼类、蛋类和奶制品等动物性食物中，也会被添加到一些早餐麦片和营养酵母中。它帮助身体制造红细胞和DNA，并维持神经正常运作。它还在将食物转化为能量的过程中发挥作用，这正是它获得“能量助推剂”名声的由来。 芝加哥洛约拉大学医学中心的血液科医生Andrea Dean说，当人体B12不足时，可能会出现贫血、记忆力问题、抑郁和疲劳。如果水平严重偏低，还可能出现手脚麻木和刺痛。 为什么有些人会缺乏B12？ 吃富含维生素B12的食物并不足以确保你拥有充足的B12水平。要吸收这种维生素，你的胃需要分泌足够的胃酸，以及一种叫做内因子的蛋白质。 当人们饮食均衡却仍缺乏B12时，往往是因为他们患有减少胃酸分泌的疾病（如胃炎）或恶性贫血——一种胃部停止产生内因子的自身免疫性疾病。 约4%的美国成年人B12水平偏低，而缺乏症在60岁及以上的成年人中更为常见。其他增加风险的因素包括做过减重手术或胃部手术、患有乳糜泻或克罗恩病等消化系统疾病，以及过度饮酒。 长期服用糖尿病药物二甲双胍或减酸药物也可能降低B12水平。纯素食者和部分素食者也可能缺乏，除非他们食用强化食品或服用补充剂。 服用B12能提升精力吗？ 对于因B12水平低而感到疲劳或思维迟缓的人，治疗缺乏症可以恢复他们的精力。但如果你的B12水平已经充足，再补充更多并不会让你感觉没那么疲惫，也不会改善你的运动表现。Dean把它比作给汽车加油：如果油箱已经满了，再加更多油也不会让车跑得更快。 有些人在注射B12后感觉更有精力，可能是在经历安慰剂效应。“我们知道这其中有些纯粹是心理作用，”Dean说。对于 endorsement 这些注射剂的医疗美容机构老板来说，这也是经济考量：这些针剂在美国美容机构每支成本通常不到1美元，却以每支25至75美元的价格卖给消费者。当患者每周注射时，利润就累积起来了。 销售这些针剂的美容机构风险不大。B12通常很安全，即使在高剂量下也是如此，因为你的身体会排出不需要的部分，Dean说她从没见过任何人过量。但如果你的B12水平正常，注射不太可能物有所值。 我什么时候应该检测B12水平？ 疲劳有许多可能的原因，包括睡眠不佳、甲状腺激素偏低和铁含量低。“不只是B12的问题，”Dean说。所以如果你大部分时间都感到疲惫，值得去看临床医生，找出原因。 B12水平检测是一项简单的血液检查，你的初级保健医生可以开具。在美国许多州和英国，你也可以通过商业实验室在网上自行预约检测。然而，结果可能很难自行解读，因为即使结果看起来正常，你也可能处于缺乏状态。大多数实验室认为低于200或250 pg/mL的水平为偏低，但Dean会治疗任何水平低于400 pg/mL的人。对于水平处于临界值且有症状的人，医生可以再开具两项血液检查，分别检测甲基丙二酸和同型半胱氨酸，以帮助确认缺乏。 如果你的水平偏低，医生还应该查明原因，因为病因会影响治疗方式。有时你的病史可以解释，但除此之外，医生可能会检测你是否患有恶性贫血。 B12缺乏症如何治疗？ B12可以以药片形式服用，也可以通过注射给药。注射将维生素送入肌肉或皮下，完全绕过了肠道。 这使得注射成为严重缺乏、有神经症状或患有恶性贫血等妨碍B12吸收的疾病的人的最佳选择。当某人出现神经症状时，“我们不会掉以轻心，”Dean说。 对于许多其他人来说，药片同样有效。高剂量口服B12提升血液水平的效果与注射大致相当，而且费用更低。 总结 如果你经常感到疲惫，不要盲目跟风注射B12。先咨询GP，进行血液检测，找出疲劳的真正原因。对于确实缺乏B12的人，治疗是必要的；但对于水平正常的人，额外补充并不会带来额外精力，反而可能浪费金钱。在英的我们，健康问题还是要相信科学，理性消费。