从长远来看，研究表明经常锻炼可以降低患抑郁症的风险。当你需要紧急释放不良情绪的时候有一些类型的运动可以帮助你。记住：在运动方面没有一刀切的办法。在大多数情况下，做一些你讨厌的事情会让你感觉更糟。如果你不知道从什么开始，为什么不试试这些科学认可的锻炼，看看它们是否能让你振作起来？

跳舞

没有什么比跳舞更能摆脱坏心情了。其中一项发表在 澳大利亚心理学杂志上的研究发现，有氧舞蹈锻炼似乎对女性锻炼者的情绪改善特别有效，而且锻炼后她们对外表和情绪稳定的态度也得到了改善。从长期来看，有些研究表明舞蹈治疗可以减轻抑郁症状。 

选择以舞蹈为基础的训练，比如在我们的团队成员身上看到的那些女强人集体成员 Tally Rye的Instagram。或者慢慢来，试试看 杠铃训练专注于芭蕾风格的动作。或者，作为large Kayleigh Dray的造型师编辑，当她感觉垃圾时，她会在厨房里跳舞：“我把手机塞进碗里以提高音量，然后随着Spotify‘每日驾车’上接下来出现的任何歌曲疯狂地跳舞——可能是Kelly Clarkson和Dua Lipa的任何歌曲。 

“可能需要一首歌，也可能需要五首歌，但我总是跳舞，直到我不再去想那些毁掉我心情的事，或者我已经筋疲力尽，再也不在乎了。不管怎样，它都是有效的。我保证。”

行走

有一个原因，你每天散步值得鼓励的-这是一个大的情绪助推器，根据佛蒙特大学的研究。 

同样来自女强人集体的健身教练艾玛·奥巴尤瓦娜是一个喜欢在情绪低落时出去散步的人。“我喜欢运动，虽然任何训练都能让我产生内啡肽，但走路能让我头脑清醒。我有意识地关注周围的事物，不管是河流、漂亮的房子还是从身边跑过的狗，并注意调整自己的呼吸，让自己平静下来。” 

为了真正提高散步对心理健康的益处，艾玛的正念技巧可以帮助你。就像在大自然中行走一样，这对心理健康有更大的好处。2019年研究发现，在森林里散步50分钟，可以增强散步的情绪。然而，如果你无法进入森林，你可以漫步其中，30-50分钟的步行时间“可以缓冲日常生活的磨损”，研究人员总结道。

跑步

逃离愤怒、压力或悲伤是电影中经常出现的一幕，但这不仅仅是好莱坞的场景。研究证明 跑步甚至可以改善情绪，与冥想的程度相同。发表在《生物心理学》上的一项研究表明，跑步一小时的受试者情绪高涨，内啡肽含量增加。第二组报告了类似的情绪变化，研究人员注意到了相同的内啡肽增加。 

“我心情不好的时候就跑，我跑得很快是因为我被愤怒或者‘去你妈的’的情绪所驱使，”造型师数码作家霍莉·理查森说。但是你不必在10公里的时速上下功夫就能得到好处——任何速度或距离都能让你心情大振。事实上，科隆大学研究发现皮质醇水平慢跑后比高强度跑要低。但大多数研究的主要结论是，以你喜欢的速度跑步，无论是高速度还是低速度，对情绪都是最有效的。

瑜伽

对于一些人，比如霍莉来说，他们需要一个快速，能量燃烧的锻炼，他们会感觉更好。 而对于其他人来说，当他们感觉低落时，温和的训练就是他们所能接受的。好消息是，慢锻炼仍然会让你心情振奋。

心理学杂志研究发现，低强度的运动能增强一次训练后的情绪——以至于研究人员“质疑有氧运动比非有氧、有意识的方式的优越性”。另一个 研究发现瑜伽与GABA水平的增加有关 – 能降低你体内活动的神经递质神经系统，基本上使你平静下来。这并不奇怪，因为瑜伽经常与我们的呼吸联系在一起，这已经被证明可以缓解焦虑和忧虑。